El agua es indispensable. Todos los seres vivos de la Tierra necesitan agua para sobrevivir. Sin embargo, perdemos parte de ese preciado líquido cada vez que sudamos, vamos al baño e incluso respiramos.
Para reponer lo que se pierde, es necesario beber muchos líquidos a diario. ¿Por qué es tan importante?, ¿y cuánto se necesita realmente? Se lo explicamos gota a gota.
Por qué es importante mantenerse hidratado
Todas las partes del cuerpo necesitan agua para funcionar correctamente. Entre muchas otras funciones, el agua ayuda al cuerpo a:
- Digerir los alimentos y prevenir el estreñimiento.
- Eliminar los residuos y mantener el buen funcionamiento de los riñones.
- Proteger las articulaciones.
- Bombear la sangre.
- Mantener una temperatura corporal saludable.
Cuando no bebe suficientes líquidos, puede deshidratarse. La deshidratación leve es común. Es posible que esté un ligeramente deshidratado la mayor parte del tiempo y ni siquiera lo note. Preste atención a estos signos comunes de deshidratación:
- Orina de color oscuro
- Boca seca
- Dolor de cabeza
- Sensación de sed
- Sensación de cansancio o lentitud
Cuánta agua se debe beber al día
Es posible que haya oído la antigua regla de beber 8 vasos de agua al día. De hecho, la cantidad de líquido que necesita cada persona varía de una persona a otra, y de un día a otro. Como regla general, los expertos dicen que la mayoría de adultos deben intentar alcanzar estos objetivos:
- De 6 a 9 vasos al día para las mujeres
- De 8 a 12 vasos al día para los hombres
La cantidad exacta depende de muchos factores, entre ellos:
- Su altura y peso
- Su estado de salud
- Su nivel de actividad física
- La temperatura exterior
Beba más agua para reponer la que perdió si:
- Hace mucho ejercicio o suda mucho
- Está enfermo con diarrea o vómitos (y siempre que no se encuentre bien)
Recomendaciones sobre el consumo de agua si padece una enfermedad crónica
Si padece una enfermedad crónica (de larga duración), consulte a su médico acerca de la cantidad de líquidos que debe consumir. Las recomendaciones sobre el consumo de agua pueden variar en función de la enfermedad que padezca.
- Algunas personas con diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas pueden necesitar beber más agua que otras.
- Las personas con enfermedad renal crónica o insuficiencia cardíaca congestiva pueden necesitar limitar su consumo de agua para evitar la acumulación de líquidos en el organismo.
¡Beba agua! 7 consejos para mantenerse hidratado
¿Listo para empezar a beber agua? Estos 7 consejos le ayudarán a convertir la hidratación en un hábito.
- Abra el grifo
El agua simple es una excelente opción. Es sencilla y práctica, sin azúcares añadidos ni calorías que puedan provocar un aumento de peso no deseado.
- Agregue un toque especial
Si le aburre el agua simple, pruebe darle un toque diferente:
- Agregue rodajas de limón, de pepino o un puñado de menta y fresas a una jarra de agua.
- Déjela en el refrigerador por unas horas para que se mezclen los sabores.
- Tómela en pocos días, mientras los sabores estén frescos.
- Evite el alcohol
Las bebidas alcohólicas pueden provocar deshidratación. De hecho, la deshidratación es lo que provoca el dolor de cabeza después de beber en exceso. Para mantenerse hidratado, limite la cantidad de alcohol que consume.
- Reconsidere las bebidas deportivas
Las bebidas deportivas contienen minerales y sales (electrolitos) que ayudan al cuerpo a recuperarse del ejercicio. Pueden ser útiles si realiza mucha actividad física intensa. Sin embargo, para las personas que no son deportistas pero hacen ejercicio moderado, las bebidas deportivas no son necesarias. A menudo tienen un alto contenido en azúcar y calorías, por lo que es mejor beber agua simple.
- Considere los alimentos
Aproximadamente el 20% de la ingesta diaria de agua debe proceder de sus alimentos. Las frutas y verduras son una fuente fantástica de agua y, además, contienen otros nutrientes como vitaminas y fibra. Para aumentar la hidratación, consuma:
- Melón, uvas, naranjas, lechuga y apio.
- Alimentos ricos en agua como yogur y sopas.
- Prepárese
Para asegurarse de que bebe suficiente agua, lleve consigo una botella reutilizable cuando salga de casa. Llénela con agua helada por la mañana y bébala a sorbos a lo largo del día.
- Esté atento ante la deshidratación
Si tiene sed y nota síntomas como dolor de cabeza o boca seca, es probable que ya esté deshidratado. Asegúrese de incrementar su consumo de agua. A veces creemos que tenemos hambre cuando en realidad tenemos sed. Eso puede llevar a comer en exceso. Si le apetece comer un snack, intente beber un vaso con agua primero y luego decida si todavía tiene hambre.
Beber más agua es una forma fácil de mejorar su salud. ¡Agarre un vaso y empiece ya!
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