El ejercicio, la alimentación y el humor durante el embarazo
Todo el mundo tiene miles de consejos para las embarazadas. Estos son algunos de los mitos más comunes y algo de realidad.
Mito: Las mujeres embarazadas deben evitar el ejercicio.
REALIDAD: La actividad implica salud y seguridad para la mayoría de las embarazadas.
Intente hacer 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Esto la ayuda a:
- Mantenerse en forma.
- Evitar el aumento excesivo de peso.
- Reducir el riesgo de desarrollar diabetes durante el embarazo.
Mito: Debe comer por dos.
REALIDAD: Es cierto que lo que come también alimenta al bebé en crecimiento. Pero usted solo necesita 300 calorías adicionales por día.
- Para que esas pocas calorías adicionales valgan la pena elija alimentos saludables, como:
- frutas y vegetales (manzanas en rebanadas, bastones de zanahoria)
- harina integral (palomitas de maíz comunes, arroz integral, harina de avena)
- lácteos con bajo contenido de grasa (bastones de queso, queso fresco, yogur)
- carne o pescado desgrasados (pollo al horno, tilapia, bacalao, atún en lata)
Mito: El embarazo es un momento de dicha para todas las mujeres.
REALIDAD: Algunas mujeres se sienten deprimidas.
Los cambios hormonales que se generan durante el embarazo pueden ser una de las razones. Hable con su médico si:
- Está triste o ansiosa.
- Llora más de lo habitual.
- Pierde el interés en cosas que normalmente disfruta.